【99%的人看过都收藏了】这样吃才时尚

营养早餐是健康生活的开始，但人们总是忽略它，要么不吃，要么不好好吃。营养早餐必须包含淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果。

即便知道早餐的重要性，丹先生依旧不太注重早餐，深知这样很不好，所以今晚特别编辑了一期健康早餐给大家，顺便也给自己普及科学早餐的注意事项：

● 讲究最佳时间。一般来说起床后活动20-30分钟，人的食欲最旺盛，这是吃早餐最合适的。7点到8点吃早餐最合适。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

● 早餐前应先喝水。人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。

● 热量供给要适当。早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。

● 烹调制作要讲究。既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆。切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。

● 酸碱性要平衡。不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。

下面这21种高大上的面包吃法，看着就眼馋。最好在早起的清晨，选几组学着做，外加一杯热腾腾的牛奶，再听一曲美妙的音乐。

如此健康美味又耐看的营养早餐，边做边吃，心情愉悦，工作也顺心。如果能做给自己心爱的人，就更完美了。看起来有点多，但不用怕。凡事只要用心，什么都不难。

1、牛油果片 + 羊乳酪碎 + 石榴 + 橄榄油

2、树莓 + 黑莓 + 罗勒 + 轻乳酪

3、哈密瓜碎条 + 碎核桃 + 龙舌兰 + 山羊乳干酪

4、香蕉切片 + 杏仁黄油 + 鼠尾草籽

5、薄片芹菜 + 葡萄干 + 花生酱

6、炸豆泥 + 洋葱辣调味汁 + 香菜 + 煎蛋

7、山羊乳干酪 + 草莓切片 + 毛豆 + 香醋 + 海盐

8、菠萝切片 + 白软干酪 + 腰果碎

9、炒甘蓝 + 煎蛋卷 + 干酪碎

10、无花果切片 + 意大利乳清干酪+ 芝麻

11、芒果切片 + 新鲜马苏里拉奶酪切片 + 酸橙汁 + 碾碎的橙皮

12、牛油果捣碎 + 毛豆 + 豆芽 + 柠檬汁

13、梨切片 + 意大利乳清干酪 + 蜂蜜

14、鹰嘴豆泥 + 碎核桃仁 + 石榴

15、鹰嘴豆泥 + 番茄切片 + 煎蛋

16、红枣切碎 + 羊乳酪切片 + 杏仁片

 17、李子切片 + 向日葵种子黄油 + 亚麻籽

18、苹果切片 + 蜂蜜 + 蓝纹乳酪

19、番茄酱 + 荷包蛋 + 帕尔马干酪 + 罗勒叶

20、泡菜 + 煮鸡蛋切片 + 黑芝麻

21、烟熏三文鱼 + 黄瓜片/丝 + 淡奶油奶酪 + 葱

看到这么丰盛的早餐是不是要收藏起来每天早上来一餐呢？身体是革命的本钱，且我们的身子是神用重价买回，亦是圣灵的殿。美好的一天就从早餐开始吧！

“亲爱的兄弟啊，我愿你凡事兴盛，身体健壮，正如你的灵魂兴盛一样。”（约翰三书1：2）

来源：丹尼尔先生（微信公号：MRDANIEL777）/图片：pinterest/题图来自搜狗壁纸