三浦春马自杀！关于抑郁，我们真的束手无策吗？
最近，年仅30岁的日本影星三浦春马自杀，令人震惊。据媒体报道，他的死疑与抑郁症有关。在影视剧中，三浦春马塑造了很多温暖人心的角色，然而他自己却没能躲过抑郁的冰冷魔爪……
而近日，世界游泳冠军宁泽涛在接受媒体采访时，也自曝自己的退役也与抑郁症相关，再次引发公众对抑郁症的重视和热议。
然而，抑郁并不止出现在荧幕中，实际上离我们非常近。
据世卫组织统计，全球已有3.5亿人患上抑郁症，每天有3000多人因重度抑郁自杀，而中国抑郁症患者数量更是高达9000 多万。
无论是明星还是普通人，似乎只要陷入抑郁的网罗，就很难靠自己挣扎脱身。而对于身边的抑郁症患者，我们常常有太多的误解，也常常不知如何帮助他们。
为此，我们推出了关于如何帮助抑郁人士的《越郁》（See Beyond Depression）小册子，浅显易懂，却又不乏实践的智慧。在文字之外，我们还制作了有声版，方便您倾听。
精彩片段分享
抑郁是所有这些隐藏的、深埋在心中的悲伤、幽暗和内疚感的结果。当它们上升到意识的表层时，就会将那个人的全人都吞没。
可以说，每个人都会抑郁，抑郁是一种生命正常的机理反应，因为没有完美的父母，也没有不受伤害的儿时记忆；只不过程度有所不同而已。在第4章“医治还是重新站起？”中，他要我们以一颗平常心来看待抑郁，就像对待身体的感冒、发烧一样。
抑郁不是一种可耻的疾病，不必向自己和他人隐藏。受这痛苦是很正常的；它是我们生命存在本质的一部分，也是我们生命故事的一部分。
……
一个真正的朋友，一位好的辅导者，知道如何尊重抑郁症。它是一个自然的现象，有着各自独特的韵律。我们不应该试图让一个人太快地摆脱它。
她需要感受到，她是照原样被爱的，而不只是在她脱离抑郁的情况下。要重新站起来，那是需要花点时间的！
生命就像果树一样会经历四季，在经历抑郁的时候，要把它当作是生命的冬天，当作是修剪枝叶的时候，以此等待预备春天的来临，一切将会焕发生机、繁荣昌盛。
我们的生命就像果树的生命。先是被种在母亲身体的土壤里，生长；我们出生，在有时粗糙的家庭土壤里成长。在我们的一生中，正如自然界的节期循环往复，一个季节接着一个季节。（第5章）
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对有些人来说，深入他们的内在黑暗实在是太痛苦了，他们需要药物的帮助才能做到。痛苦太强烈了。
药物不仅能平复内心的苦楚，使他们可以继续日常生活，还可以将抑郁“吃掉”的那些物质归还给身体。
抑郁症常常伴随着持续疲劳、精疲力竭和缺乏能量；早上起床甚至都很困难！（第9章）
范尼云的这本书不仅是写给抑郁症患者的，也是写给那些抑郁症患者的家人、朋友和弟兄姊妹，让他们知道如何实际地支持和帮助抑郁症患者。
然而，朋友有时候并不能理解我们的痛苦有多深，以及我们生活的那个“地狱”。他们可能以为自己能理解，但我们知道，他们就是不能！曾经历深度抑郁的帕尔默(Parker Palmer) [注1] 写道，他感到被许多前来看望他并告诉他“好想法”的朋友们封锁住了。
他很孤独，极度孤独，被锁在痛苦中。然而有一个人，每天只来十五分钟为他做脚部按摩，并没有说太多话。这个人对帕尔默的帮助最大，有一天他对帕尔默说：“我感到你今天强壮了一点。” 朋友乃是被邀请与那些在抑郁中的人同行，不要做油嘴滑舌的评论。（第12章）
当我们陪着范尼云走完这趟有关抑郁的生命旅程，最终会惊奇地发现：他不是在说抑郁，他说的是在这个堕落破碎的世界中，一个个真实的生命，包括你我。
其实，无论是不是抑郁症患者，无论抑郁程度是深是浅，所有人的生命都有一个共同的课题：成为上帝所爱的自己。
人的美丽在于他们有能力接纳自己的本相；而不是活在梦境或幻觉中，怒气或绝望中，想要成为别人，或试图逃离现实。他们意识到他们有权利成为自己。而就在那里，他们发现自己是上帝所爱的，上帝看他们是独特和重要的，他们可以服务他人。（第16章）
《越郁》合辑
那些裹挟着创伤的过去，让光照进去吧！｜《越郁》第5篇
你需要一把钥匙，打开心中最隐秘的角落 ｜《越郁》第10篇
— 完 —
注[1]:
Parker Palmer（帕克·帕尔默），美国著名的教育家、作家，代表作有《教学勇气：漫步教师心灵》（华东师范大学出版）。
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