最有效的情绪管理，原来不是用头脑，而是用心灵
“不善处理情绪，人生必定一团糟。”因为生活中的10%部分是由个人身上的事情所组成，剩下的90%则是由自己对所发生事情抱持着什么想法来决定。
而要解决情绪，必须杜绝两种外在方案，第一，我们必须要“拒绝恶性安慰剂”，如喝酒、暴饮暴食、无节制的追剧等等，第二，要试着“列出专属能量清单”，如适当的饮食、规律运动、找寻可分享心事的好友倾诉等等。
这些外在都是治标，真正的治本是心灵深处。
心理学家阿尔伯特．艾利斯（Albert Ellis）的“ABC理论”说，A是Affairs，代表“事件”；B是Belief，指的是“信念”；C是Consequence，是“结果”，指“情绪、感受”。我们对一个事件的解读，会影响我们所产生的情绪。
5种诀窍可以帮助我们剖析情绪：
01
标记自己意识里每个情绪
我的心哪，你为何忧闷？为何在我里面烦躁？应当仰望神，因我还要称赞他。他是我脸上的光荣，是我的神。（诗篇42：11）
我们必须先洞察自己的心中为何会出现忧闷、烦躁等负面情绪，很多时候我们不会去注意这些被忽略的感受。
但是为了要让我们的心能够更健康地去面对每个状态，我们需要学习去标记在自己意识里的每个情绪变化。
02
想像和有情绪的孩子对话
耶稣便叫一个小孩子来，使他站在他们当中，说：我实在告诉你们，你们若不回转，变成小孩子的样式，断不得进天国。（马太福音18：2-3）
这段经文提到耶稣希望我们能回转成孩子的样式，单纯的信靠祂。
当我们情绪失控时，想像自己正在和有情绪的孩子对话，想像跟自己有相同情绪的孩子住在心里面，而那个孩子就是“你自己”。
也许今天出现的负面情绪正是因为你里面的“孩子”不够坚强、不够有力量，所以容易反映出一种失败和脆弱的感受，试着和心说话，相信耶稣会给我们很好的调适。
03
打开你的眼看见美好美善
罗得离别亚伯兰以后，耶和华对亚伯兰说：从你所在的地方，你举目向东西南北观看；凡你所看见的一切地，我都要赐给你和你的后裔，直到永远。（创世记13：14-15）
这段经文的背景是在亚伯拉罕和侄儿罗得即将分家时的事情，亚伯拉罕因心胸开阔，竟愿意让身为后辈的罗得先选择土地。
最后亚伯拉罕只剩下选剩的旷野等不毛之地，这种情况下上帝却要亚伯拉罕看见美好美善，要看见神在亚伯拉罕身上所赐下的祝福。
打开你的眼睛去看见生命中的美好美善，结果就会不一样。如同刚下完一场大雨的深山露营地区，你会看见全地都是湿黏的泥泞，还是抬头仰望雨后的满天星斗呢？
04
用真理来塑造你的世界观
所谓的世界观，就是你看待这个世界的方式。若你认为这个世界是个人吃人、没有爱以及虚假的世界，就会间接影响你的个性与处世态度。
耶和华说：我知道我向你们所怀的意念是赐平安的意念，不是降灾祸的意念，要叫你们末后有指望。（耶利米书29：11）
神清楚表明在末后的世界里我们有指望，祂在我们生命中有美好的计画，犯罪的是属魔鬼，因为魔鬼从起初就犯罪。神的儿子显现出来，为要除灭魔鬼的作为。（约翰一书3：8）
无论我们被困境击垮多少次，每当我们回到神面前悔改，耶稣就会除灭这些魔鬼的作为。
“当你的世界观被建构起来时，你就不会这么脆弱。”当我们心中有真理作为信仰根基，会更容易将负面挫败心态调适为成长的养分，建构出基督徒该有的健康心态。
05
愿意让圣灵对你的心说话
因为随从肉体的人体贴肉体的事，随从圣灵的人体贴圣灵的事。体贴肉体的，就是死；体贴圣灵的，乃是生命、平安。（罗马书8：5-6）
你必须明白自己为何会有这种情绪，并且让圣灵光照你，帮助你走过每个负面情绪。
这不仅仅是检视你的心，更重要的是当你带着你的心来遇见神，神说一句话光照你，那个力量超越世人给你无数句安慰和鼓励。
— 完 —
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本文经授权，选自“基督教今日报”
原文标题：从钱的门徒到耶稣的门徒
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