以上两个案例的相同点，都是常见涌现负面的想法——经常抱怨他人，认为都是别人造成问题和困扰；反复想着要报复造成伤害的对象，想着让自己深受伤害痛苦的场景和那一句话；重复担忧生活中的大小事；担心别人对自己的负面观点等等。

咨商理论中，虽然有分析负面思考特性的概念，但不管是哪种形式的负面思考，首要是要能分辨出“哪些念头是负面的？”，才能开始学习适当的处理方式。

一、如何分辨？

负面思想的共同特色是，当我们愈去想，就愈不开心，愈消沉低落、忧郁、愤怒，也愈不想行动。就像是危险诱人的陷阱，一旦起头就整个人都陷进负面思想的漩涡中，无法停止地在脑袋播放一遍又一遍同样的想法，直到筋疲力竭，然后再花上好一段时间让自己从低谷爬起来。

二、负面想法的力量

有负面想法的当事人通常都认同自己担忧的问题，在现实生活中发生的机会很小，或是事情没有他们所想那么糟，只是他们还是无法控制自己去担忧事情会往负面发展。因此，负面的想法就像永不停歇的谎言，当我们愈相信它，我们就与事实和现实愈脱节；吊诡的是，我们宁愿相信脑袋中的谎言，却不愿意相信别人的鼓励和事实。

言语承载一个人的想法和情感，因此思想或是意念是很有力量的，不管是正面或负面想法都带有影响力，我们不应当推托责任说：“我脑袋就是一直想一直想，叫它不要想，它还是继续想！”因为思想是存于一个人的内在，也是每个人应当要为自己负责的一环，而且这个责任别人无法帮忙。

正因为思想与意念对人有所影响，人们格外需要得着“从上头来的智慧”。上帝的话语和安息的应许都是真实可信的，一个习惯负面思考的人，更需要学习透过认识上帝的话语，进入祂全备的救恩之中。

透过读神的话、默想与宣告，也要操练自己“凡事借着祷告、祈求和感谢告诉神”。如同生命的更新变化是一个持续不断的过程，我们的思想、意念也需要透过真理来改变与翻转。“耶和华所赐的福使人富足，并不加上忧虑。”负面想法消弭人的精力，也唯有从心里发出的力量会带出行动与结果，用上帝的话语喂养心思，将使我们的生命有盼望。

另一方面，你也要对负面的想法有所警觉，先反省自己：每一天，允许什么想法、讯息、人事物盘旋在内心？我拿什么喂养自己的心灵？意识到并且停止这些念头，尽早减轻对自己身心的伤害。

改变思考习惯

思考是一种习惯，先诚实自问：我放任负面思考占据我的人生多少年？就是说需要下多大的决心去改变这个坏习惯。最难的是，通常坏习惯是看得见的行为，但负面思考却是一个无形的坏习惯，只存在于你的脑袋里。

分辨什么是负面想法后，再来是仔细的推敲：如何开始这个负面循环？念头的第一句话通常是什么？心情和身体反应是什么？哪些是高频率重复的念头？把这些话和征兆标示出来，作为一个提醒的警讯。

接着，列出对自己有益处、有兴趣，能专心投入的活动，最好能够专心到忘我的地步，而且愈多愈好。可以的话，要能够分门别类，静态／动态、室内／室外、需要／不需要器材工作的活动等等。削弱已经相当强大的负面想法，需要多元而有力的清单当作后盾，以便当念头起时，可以从事有益处的活动。

不要只是天真的对自己说，不要再想了！人类大脑的特性只能执行任务，不能停止；对负面念头喊“停”的那一瞬间，你需要立刻找有趣的事情给大脑继续去执行任务。以下有几个可以尝试的建议：

1、在短时间之内背书。例如，半小时之内，背100个英文单字，或是一章圣经经文。目的不在于是否能成功，而是因为背书的份量难以在时间内达成，必须要卯足全力，聚精会神才能执行，所以能很快的让负面想法烟消云散。

2、计算呼吸。一吸一吐算一次，累加次数上去，如果数息的过程中恍神了，忘记刚刚数到几，就必须从头开始。一方面是需要专心安静，另一方面，呼吸也会逐渐沉稳，对于身心的调整也是简单有益的方法。

3、运动。运动本身就对负面思考有很好的调节，如果又是有点难度的运动，像是踩飞轮、羽球、桌球、跳舞等活动，必须要专心投入，否则无法好好执行的运动，就可以有效的停止负面念头。

4、坚持不放弃的态度。一开始要执行这些改变，很容易就不小心再次陷入负面想法的漩涡，接着才想起：忘记执行清单上的步骤和行动；或是现在消灭了负面的念头，下一分钟又出现了。要在心中建设观念──正面或负面的思考存在于脑中的比例，是一个彼消我长的杠杆关系，不要放弃改变，假以时日，累积的新习惯可以成为新生活。

没有人完全只有正面而无负面念头，诗人说：“求你以你的真理引导我，教训我，因为你是救我的上帝。我终日等候你。”（诗篇25：5节）练习改变思考模式的过程中，上帝就是我们持续仰望的对象，在这个倚靠神的过程中，我们的心意必会被保守在祂的良善与慈爱中。