摆脱长假综合症,注意几件事!

作者:综合整理   来源:网络

今天是十一假期的最后一天,不少人已经提前结束了假期生活,重新回到工作中。但是,当你再次走进办公室,往往会发现自己提不起工作的兴趣。坐在办公桌前,头昏脑涨,做什么都心不在焉,总觉得很疲倦,心情也很烦躁。

 

当你出现这类症状时,要警惕自己是否有“长假综合症”。

 

假日期间,看电视、上网、和朋友聚会……人们往往打破平时的生活规律,年轻人更是纵情欢娱,甚至通宵达旦。诸多反常的生活方式,扰乱了人体的生物钟,直接影响人体各系统、器官的正常生理功能,如此恶性循环,势必让人浑身难受,不仅没有食欲,更感到思维迟钝。此时人体内部的抵抗力下降,各种疾病会乘虚而入。

 

如何才能预防和告别长假综合症呢?下面一些建议可供参考!

 

 

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生活作息提前调整

 

国庆长假期间,亲友聚会频频,这样会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,收假前一天应“静下来”,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡。

 

及时清理肠胃

 

聚餐多了,自然就吃得丰富,大鱼大肉后要注意调整饮食结构,不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

 

前三天不宜安排高强度工作

 

很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期。

 

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运动调整精神状态

 

假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。

 

保证8小时睡眠精神足

 

长假期间,人们完全打乱了以往的作息时间,这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。

 

节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在78个小时左右。但也不要为此而过早上床,这样有可能造成对睡眠自身过于专注,导致大脑兴奋而失眠,应该恢复以往的作息时间,等到有困意的时候再上床。

 

开车时候莫烦躁

 

由于国庆假期时间长,不少人选择外出旅游,还有人选择回家探亲,许多城市都一下子变得空旷,道路自然也畅通许多,可节后人群一下子又都回归,难免造成交通不便,开车的朋友千万不要烦躁,以免产生反感、焦虑情绪。

 

 

后记

我们的身体是上帝的殿,长假虽好,但娱乐需有度,生活需节制,这样,我们就不至于患上“节后综合症”。

 

长假结束,即便有的人会有节后综合症的各种不适,但是一方面通过自己的调整,一方面可以借着祷告消除压力,把一切的忧虑担心都交托上帝,相信他必看顾我们,带领我们突破一切压力。

 

在上帝的恩典中,我们就可以轻装上阵,以全新的动力投入新的工作和生活中。

 

 

发布日期:2016-10-07