又到了“忙day”，站在周一盼着周五，明明周末没有怎么忙碌，在周一上班却感到特别累。这正是我们俗称的“假期综合症”。这种病症通常星期一发作，星期三症状缓解，周四到了周末迈入潜伏期，下星期一再度凶猛发作。为何它总是挥之不去？

其实，这与我们的一些不良习惯有关。

不少的上班族平日里上班都需要一早起床，赶着时间去上班，睡眠的时间并不充足，所以一到周末和假期的时候，总是充分的利用时间大睡特睡，甚至很多人都是中午才起床。但是也并不意味着他们会准时的上床睡觉，大部分的人是晚上玩电脑、唱K，一直到凌晨都不愿意睡觉。

这样的生活作息时间违背了正常的生物钟。人体在深度睡眠的时候，是生长激素分泌的旺盛期，人表皮细胞的新陈代谢是最活跃的时间。这个时间没有睡觉的话，将会影响到细胞再生的速度，最直接的表现就是导致肌肤的老化。

放假的时候，一睡就是到大中午，往往醒过来的时候已经到了午饭时间了，所以早餐也就省了。也有部分的人，即使早起了，也懒得自己做个早餐或者下去吃个早餐，往往是随便吃点零食，等午餐时间的时候在一起多吃一点。这样的饮食习惯对肠胃道会产生一定的刺激作用，久而久之会形成慢性的肠胃道疾病。

每逢周末、假期的时候，部分的人会变得更加懒于出门，开着空调，上网，看电视，舒适得多。但是平时上班的时候已经是长时间的坐着，长时间的处于空调环境之下，如果假期的时候也成天在空调环境下坐着不动的话，对于颈椎的健康非常不利。

同时，由于空调房里空气并不流通，人人长期处于这样的环境之下，也会导致对温度的敏感度下降，久而久之，身体的抵抗力会下降。

不少的单身人士，特别是自己一个人住的人，一到假期的时候，吃饭就成了一个大问题。往往是饿到不行了才点个外卖或者煮个方便面吃一吃，不但没有营养，而且外卖和方便面的热量高，容易发胖。即使真的不想自己煮饭吃，也要保证假期里3餐的正常，保证必要的荤菜、蔬菜相搭配。

了解了这些因素之后，我们再来看看如何调整可以帮助我们告别“假期综合症”。

周末活动安排一定要有所控制，熬夜仅限于星期六，最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡，以免白天补眠太多，又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的，星期天要把生活作息回复规律，迎接隔天上班的准备， 晚餐不要喝酒，依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因，建议周日做好收心操。

即使工作一成不变，也能给自己挑战或计划，建议在周日晚上睡觉前，简单规划星期一上午、下午，各要完成哪些重点工作，或思考怎么安排事情，会做得更快、更好，这样星期一一进公司，就能立刻上手。

愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的，自己心情好，别人也会给你正面回馈，形成良性互动。

其实，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以维护一天精力所需

平常维持运动习惯也有很显著的帮助。平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的工作，不至于立刻病恹恹。