冷空气时不时造访，感冒也常发，与此同时，心情也容易抑郁沮丧。无论是身体还是心灵，我们都需要做预防保健的工作。在这里，天天七个“一”将可大大提高您的免疫能力：

一场运动：每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。不过，运动如果太过激烈，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。

一次按摩：按摩能使身体放松，疏缓压力。每天45分钟的按摩，免疫功能会有显著的改善。

一回交流：常与好友知已交往，感冒不易缠身，免疫功能也比性格孤僻的人强健。研究显示，良好的人际互动有助于对抗压力，增进免疫细胞之功能。

一段梦想：有梦最美、希望相随。每天5分钟的深呼吸，让梦想愉悦的影像脑海掠过，增进免疫功能。

一次心灵洗涤：灵修、晨祷。引吭高歌或聆听悦耳的音乐，刺激健康生理反应，可增加对抗感染及癌症的抗体。笑，能明显增加机体干扰素，活跃免疫细胞。喜剧片、幽默漫画都有益健康。

一次感恩：为一天遇见的人、拥有的一切、周遭的事物献上感恩的心。

一个好觉：睡眠质量不佳与免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果每天睡足6至8小时，醒来时精神饱满、身心舒畅，患病机率随着下降。

经文分享：

“操练身体，益处还少；惟独敬虔，凡事都有益处；因有今生和来生的应许。”(提前4:8)