面对压力如何因应是重点

小时候有一天跟其他朋友打球，玩了一段时间后，球需要重新打气，就在大家边给球打气边嘻闹，一时没注意，球竟整个爆掉了！最后大伙只能垂头丧气地回家。

球会爆掉，当然是因为我们灌入球的气体压力，超过了球体本身所能负荷的。人也一样。对于中年人来说，往往正处于在上可能有高堂老父母、下有还幼小孩子需要照顾的“三明治”世代；工作上则要面对主管对成效的要求；此外，与伴侣之间难免会因为生活、经济压力、孩子的教育等问题，而出现磨擦。这些生活议题，在在都会让我们的身心感受到压力。

生活中有“压力”这件事，本身其实也不是什么问题，每个人难免都会经历到，但有句话说：“问题不是问题，如何因应问题才是问题！”是的，既然压力可能无所不在，那么如何在压力状态下好好地自处，就成了每个人需要学习的课题。

在我的实务工作上，不乏因为压力的因应问题而求助者。一个普遍的现象，就是求助者之所以会崩溃，往往肇因于习惯的“负向思考”、“压抑情绪或感受”。所谓的负向思考，好比是一直觉得自己不够好（或者自我期待高）、太在意别人的看法或观点；或者是因为容易紧张焦虑，而出现的“灾难性思考”，会把一点点的不顺利，不断地扩大再扩大，甚至因此认为会发生什么多么严重的事情……

至于习惯压抑情绪或感受，尤其常出现在较成熟的男性身上，这可能是和传统上对男性的刻板印象有关，例如“不可以随便让别人看到自己的脆弱”……

不过，关于“负向思考”这件事，我在此要特别澄清，并不是要大家一直“告诉自己要正向”，而是说，我们要学习去接纳自己的不完美。接纳自己的不完美这件事情，很重要！

改变习惯的非理性信念

圣经有一段关于上帝如何看待我们的不完美：“耶和华有怜悯，有恩典，不轻易发怒，且有丰盛的慈爱。他不长久责备，也不永远怀怒。他没有按我们的罪过待我们，也没有照我们的罪孽报应我们。”（诗篇103：8-10:），既然神是怜悯我们的，那么，我们又何需一直拿着杖来责打自己呢？

坊间不乏如何因应压力及自处这类的书籍或信息，在此提出一些看法，供大家参考。

在观点及思考部分，不妨想想看，我们成长经验过程中，是否接收到许多的规条或信念呢？

例如，当我们还小的时候，难免会因为跌倒受伤、或一些不顺利而难过、大哭，有些父母亲为了要训练孩子更坚强，很可能就会对我们说：“男孩子要勇敢，不可以哭！”，而当我们真的做到了，父母亲可能就会赞许，于是乎，在我们的小小心灵，就学会了“男儿有泪不轻弹”。

而当我们带着这样的信念长大，在面临到挫折或委屈时，就不自觉地用这样的信念来要求自己，于是，我们压抑自己的心情，我们更难以把这样的心情与他人分享，日积月累，它就让我们变得愈来愈不快乐，这些不快乐的心情，放在心里，难免就会让我们的压力也愈来愈大。

把“我应该”改成“我可以”

关于信念或规条，我们最常出现的字眼就是“应该”，例如：“我‘应该’要把事情做到最好”、“我‘不应该’那么软弱”；当我们把“应该”放在我们的生活中，这二字往往就会在时间的积累中，渐渐地辖制了我们的心，变成了沉重的负担。

体会看看，如果我们可以把“应该”二字，改为“可以”，那会是什么样？

在我的工作经验中，我常会让个案去体会这二字的不同，结果很多的当事人都会说，“可以”二字感觉有弹性多了，而“应该”感觉上是必须或一定要做到！

弹性真的很重要。我们如果愿意容许自己有些弹性，那么，也许我们就有机会让自己的压力有所松绑了。至于压力下所经验到的感受，例如沮丧、挫折等，又该如何因应呢？就试着说出来吧。就找个不会评价你、要你要如何如何做的人说说心里的压力或者心情吧。寻求一个可以给予我们情绪支持的人是需要的。

书写也是一个方式，例如写日记，与自我对话。但记得，这个自我对话不是要批评自己又是哪里做不好，而是带着温暖，不评价地写出自己的心情；此外，画画、听听音乐、运动等，都是可以使用的方式。

简言之，就是找到合适自己的纾压方式，但千万要记得，要寻求健康的方式。最后想要跟弟兄姊妹分享的是，能日渐成熟是个恩典，何妨让我们好好享受这个恩典吧。