莉莉安/文

我是莉莉安，35岁，在传媒公司工作。作为单亲妈妈，我独自抚养儿子６年了。我的生父在我很小的时候就有了外遇，直到我18岁时他最终和我母亲离婚，从我们的生命中消失。童年的遭遇给我的内心造成了很大伤害。虽然母亲再婚后，继父对我以及妹妹不错，但内心里还是有缺失父爱的阴影，最终对我的婚姻也产生了影响。

渴望父爱的我，在22岁时就步入了婚姻，嫁给比我年长6岁的前夫。然而婚后的生活和我想象的完全不同。我依然得不到父亲般的关爱，因为前夫在家里排行最小，从小被娇惯，根本不懂得照顾别人。我25岁时生下儿子，又要上班又要照顾先生还要照顾幼小的儿子，我感到越来越心力交瘁，夫妻之间的冲突也日益增多。

儿子两岁９个月时，我因宫外孕紧急住院做手术，在病床上躺了一个多月。然而就在我身心最脆弱的时候，先生为了照顾儿子，任我一个人孤零零在医院……独自承受痛苦而难眠的深夜里，我的思绪变得异常清醒。回想成长经历，才发现我其实非常想念亲生父亲，希望他能在我最需要帮助的时候来看看我，给我温暖；才发现我的先生给不了我所期待的父亲般的爱和关怀。这次生病给我的婚姻画上了句号，一年后我带着儿子离开家乡，在北京一边工作一边独自抚养儿子。我成了单亲妈妈。

刚到北京时，我的工作压力非常大，经常出差，几乎没有时间照顾儿子。还不到5岁的儿子只好整天跟着保姆。失去了爸爸，妈妈又不能陪他，这给他造成了很大的伤害，脾气变得非常暴躁，情绪很不稳定，有时小小的他爆发出的负面情绪连我都难以承受！眼看儿子经历着和我童年相似的痛苦，我的身体和精神已经到了崩溃的边缘。

就在这时，朋友建议我接受心理治疗与重建。在心理重建的过程中，我得以系统地整理自己原生家庭的问题和失败的婚姻，学习丛内心宽恕自己的家人。我有了一些进步，人成熟了很多。可是我的内心始终非常孤独，甚至感到世界抛弃了我们母子。

通过帮我接送儿子上下学的美国邻居，我认识了佩蓉。佩蓉和她的家人们有着非常和谐的关系，他们给我和儿子带来的帮助像是上天送给我的奇妙礼物。刚认识佩蓉那会儿，晚上儿子睡了，我一个人默默地坐在沙发上落泪。手机响了，是来自佩蓉的短信：会有人顾念你们的，你不是一个人在跑。除了佩蓉一家，我在社区里逐渐认识了更多的朋友，融入到了“妈妈团体”里面。

我们一起学习“亲子关系”的课程，一起阅读各种书籍，一起分享困惑与想法……朋友们的关心和帮助，使我不再孤单无助；学习到的亲子课程，有效地改善了我和儿子的关系；定期的心理医治和康复的课程，帮助我走出了过去的阴影，用健康、快乐的心去对待周围的人和事。我的儿子终于有了一位内心健康的妈妈！

更美好的是，儿子也有了他自己的伙伴和榜样：佩蓉的小儿子凯安。在凯安的接纳和示范下，他学会了礼貌待人，走在路上会主动帮我拿东西，脾气也不再暴躁，小脸上时时有着开心的笑，有着快乐的光！

我不再因为“单亲妈妈”的身份而担心儿子的成长。当你得到很多人的关爱时，你就会因内心被爱充满而感到幸福，并乐意将这份幸福传递下去，温暖更多的人，同时自身的生命也更加健康而丰盈。

 艾斯特/文

我已经做了13年的单亲妈妈。除了支持在国外留学的儿子，我还要赡养和照顾年迈的双亲。我母亲瘫痪在床8年，去年过世。老父亲如今86岁。承担这些责任只是我生活的一小部分。工作之余，我还是一个学生，在美国的两所大学里同时学习“婚姻家庭治疗”和“精神健康”这两方面的专业知识。我和朋友们在一起时总是欢乐不断，她们说我是一个充满活力和自信的女人。所以就连好友佩蓉也是最近才知道我是单亲妈妈，于是约我为单亲妈妈们分享我的个人经历。

婚姻失败后直到今天，我没有变成一个怨妇，一个内心充满痛苦的人，首先是因为我幸运地学习、找到了让自己心灵变得健康的正确方式。

离异后我来到北京读研究生，想通过读书忘掉过去的一切，从头开始。我的想法很多人都能认同和理解，有的人甚至会很欣赏，认为我是一个拿得起放得下、勇敢而坚强的女人。我自己也这么以为。但实际上，一切远没有那么简单。在婚姻里经受的刻骨铭心的伤害（我是从家暴婚姻里出来的）和对未来的恐惧时时刻刻侵蚀着我的心，令我的情绪起起伏伏。我经常莫名地失落和沮丧，然后满是愤怒：我好恨前夫，也恨自己，恨得咬牙切齿！

在朋友的帮助下，我尝试着学习“饶恕”，饶恕我恨的人以及我自己。心里恨意减少后，情绪就能慢慢平复下来，睡眠、学习都相应有了改善。我自身的改变使我希望帮助更多的人，所以我开始学习“婚姻家庭治疗”和“精神健康”这两个专业。

学习的过程也是不断寻求自我成长和突破的过程。比如，我要直面“失去”这个问题，就是揭开内心的伤疤，而不是逃避，把过去的痛苦经历一个个摆在面前。为每一个“失去”而哀伤，体会哀伤时我在情绪、身体和认知上的变化，体会我的心痛，体会身体每一处的痛，即使痛彻心扉。为什么要做这么令人痛苦的事呢？因为如果不处理，只是深埋在内心的角落，那么当我有压力时，那些负面情绪会一拥而上，一旦招架不住就可能会发展成抑郁、焦虑等情绪障碍，甚至引起身体上的疾病等。

经过这样的治疗过程，我能面对很多原来只想逃避的人和事，能坦然面对未来不再惧怕，整个人的状态焕然一新。所以我鼓励各位单亲妈妈，要勇敢面对痛苦，拥抱属于自己的明天。

我的心灵得到了修复和成长，受益者除了我自己还有孩子和父母。当我能健康地表达情绪情感时，我就不再觉得那么累也没有那么紧张，不会轻易因大事小事着急上火。妈妈放松后，身边的孩子也会感到放松。在轻松有安全感的环境里，母子就能谈许多敏感的话题，比如他喜欢的女孩子，他成长中的种种困惑，这些我们都能谈。我也更加接纳和尊重孩子。

记得去年他在给我的电子邮件里特别提到，他希望自己能不断成长，也希望我能指出他的缺点。我读信后非常欣慰，因为我在家里很少指责、批评他，而是鼓励和支持。虽然我是单亲妈妈，但心灵健康、成熟的妈妈有足够的能力帮助孩子健康成长。

作为过来人，我愿意把自己的体会和知识与更多的人分享。三年前我组织了一个单亲妈妈团体。这些妈妈们各有各的难处，她们共同的问题也不少。有的妈妈有严重的情绪障碍，抑郁、焦虑；有的妈妈认知方面存在问题，对自我、对他人扭曲的认知严重影响她们的判断能力；有的妈妈不能很好地和孩子、家人相处。妈妈们的问题对孩子的发展造成了负面影响，有的孩子甚至不能正常上学。

三年来我们每周定期见面，互相鼓励，共同学习“倾听”和“接纳”，以及“不要论断他人”。在单亲妈妈的团体里，大家找到了安全感和归属感，乐意帮助别人，并能勇敢地分享自己的经历。每一个人都有了成长和改变。曾有抑郁障碍的妈妈已经能脱离药物正常工作、学习；曾经陷于极度自我的妈妈开始帮助更多有需要的人。妈妈们和孩子的亲子关系也在一点点改善。

我以及单亲妈妈团体所有人的经历，都证明了一个道理：不再怨恨，不断成长，单亲妈妈也能快乐和幸福！

从她们的故事中，我总结出了一些给单亲妈妈的建议：

1、在生活中尝试用积极的人生态度、想法、观念和信仰去面对发生的事情。  

一定要记住，婚姻的失败并不代表人生的失败。只要你有积极的人生观，就能养育出健康、快乐的孩子。正如我们从席哲博士那里学到的一样，虽然无法控制我们的环境，但却可以选择我们对待环境的态度和方式。在你的成长过程中，尽量选择那些积极的有帮助的人生态度，而不要总是选择那些消极的没有帮助的人生态度。

2 、明确切实可行的短期目标和长期目标，相信自己一定能度过那些黑暗的时光，别总是自怨自艾。

尽管痛苦某种程度上总是在那里，但也要相信，只要你愿意努力去面对和克服遇到的困难，你也能重新感受到欢乐。给自己一些时间，去理解悲痛的过程，然后克服悲痛，不要让自己逃避或者试图缩短这个过程。让自己直面痛苦，然后恢复。

3、接受自己的缺点和不足，相信自己有足够的能力获得成功。  

给自己一些时间，单独面对自己的内疚、害羞、生气、悲伤、痛苦和退缩。学会克服内疚和自我谴责。给自己一些时间考虑和反思人生，反思你想要获得的东西。

4、学会原谅，给自己、给自己的另一半、给他人一个重新开始的机会。

当你生气、自怨自艾或者悲伤时，选择原谅和放手。我发现有种办法很管用，就是想象自己正拿着一个充满了怨恨和生气的气球，然后一一把这些伤害和失望从气球中释放出去。原谅不仅仅是让其他人免受惩罚，也是让自己逃出内心痛苦的牢笼，这种痛苦会毒害我们的灵魂，让我们远离那些健康的情绪。当我们原谅和放手时，就是把自己从这些情绪中解放出来，放弃报复的权利，选择享受生活中的那些积极部分。

5、肯定自己值得被爱。

一定要记住，并不是你的另一半离开了你，就意味着没有其他人会再爱你，或者你不再可爱。至少，你应该尝试提醒自己看到自己身上的优点和积极方面，相信自己是值得被爱的。

6、找到一些爱好，能给自己充电，恢复自己的活力。

不要孤立自己，去交些朋友，去参加社区活动。

7、用一种积极的方式去帮助他人。

用别人曾经帮助过你的方法去帮助其他人。这有助于你在自己的痛苦中找到目标和意义，因为你也能够利用自己的成长经历去帮助和丰富其他人。当然，也不要因为害怕孤独或者害怕面对痛苦，就不顾一切地依赖其他人。

正如上面的两个单亲妈妈的故事一样，成为单亲父母并不意味着不能拥有完整的快乐的生活。用一种全新的心态去面对这个世界，用一种全新的眼光去看待这个世界，现在就开始吧。

如何帮助你身边的单亲妈妈

做父母对两个人来说尚且不容易，对单亲妈妈或者单亲爸爸来说，就更加困难了。他们常常得不到任何帮助，也常常没有放松的机会，全都靠自己一个人。我有一些是单亲妈妈或单亲爸爸的朋友，我了解他们的遭遇，知道作为朋友如何帮助他们，如何和他们站在一起，因此他们并不孤单。

尽管我们可能没有经历或遭遇过他们每天面对的事情，但我们也有义务帮助身边的单亲父母们。以下是我们作为朋友可以做到的一些事情。

1、给予他们希望  

无论他们是否再婚，都要帮助他们享受当下的人生。帮助他们对已经拥有的生活心怀感激，对丰富和赋予他们生活意义的那些帮助和友谊心怀感激。用关切的语言和行为鼓励他们，让他们觉得自己的存在对你的生活很重要，是他们丰富了你的生活。

2 、尝试去理解他们 

和他们一起散散步，不要轻易去提供建议或者评判他们，你只需要付出你的友谊，陪伴他们。提供一些实实在在的帮助：让他们的孩子和你的孩子一起玩，帮助他们照顾孩子，以便单亲妈妈晚上能出去放松一下。做点好菜和他们分享或者邀请他们一起吃个晚饭。

3、尝试帮助单亲父母们去迎接挑战和面对挑战 

从书上了解一些单亲父母可能面对的挑战，并找到一些好的方法，在适当的时候，给他们提供心理上的疏导。

4、帮助单亲家庭的孩子和其他人交朋友 

帮助单亲孩子学会和其他孩子正常互动，同时给这些孩子提供健康的婚姻和完整父母家庭的温暖。对单亲妈妈，特别是家里有男孩子的单亲妈妈来说，你能做的最好的事情，就是让她们的孩子有机会了解和体验正常的婚姻和家庭，这样，这些孩子就能在未来模仿和学会这样的婚姻。这不是说点什么就能做到的，这需要让单亲的孩子融入你家的日常生活，让他们观察爸爸妈妈之间的互动，以及爸爸妈妈如何和自己的孩子互动。帮助他们经历正常的健康的拥有男性榜样的家庭生活。假如在你的社区中这些单亲家庭的孩子年纪比较大了，那我们可以作为他们的哥哥姐姐，教育和引导他们与同伴正常相处，提供给他们良好的同伴榜样，这样他们能学会如何用健康的方式与同伴相处。

5、帮助单亲家庭在社会大家庭中找到归属感 

单身妈妈由于不好意思，认为他们的家庭“不同于”其他家庭，总是让孩子远离其他人。我们应该让他们融入社会中，这样他们就会觉得自己属于这个大家庭，就能让自己的孩子在一个充满爱的环境中健康成长。这也为孩子们在未来成功的建立自己的家庭打下基础。

来源：《佩蓉的妈妈经》，推荐阅读全书内容。